瑜伽我选拜日式，每天早晚各做2轮，包含山式、下犬式、战士二式各保持30秒，重复3组。重点拉伸髋部和肩背。配合呼吸，吐气时身体下沉。两个月后腰围小4cm，肩颈酸痛减轻，柔韧性提升能摸到脚趾。练前热身5分钟，膝盖或腰椎有问题的人把动作简化，别勉强。经期暂停倒立类动作。

4个月宝宝翻身练习，我买了贝亲防吐奶枕，68元。宝宝现在俯卧能抬头45度，坚持1分钟。方法是每天趴3次，每次2分钟，垫枕头保护颈椎。发育上她会笑出声，对声音有反应。宝妈群提醒别让宝宝久趴，注意安全，我们家这样练后头型圆润多了。